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‧ 自己也覺得,難得又有文章新發表了... (06/27 am11:35)





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[運動]簡單瑜珈‧健康極佳

這幾天,為了五月底的報稅一直都在電腦前打電腦,發覺肩膀非常酸痛,晚上變得很難入眠。 後來,想起之前保留的瑜珈資料,把簡單的三個動作反覆做了幾次,真得發現很有功效哦! 趕緊PO上部落格與大家一起分享囉~
簡單瑜珈 立刻溫暖你的身 只要在室內就可以做的簡單動作,1分鐘立刻見溫暖。
圖一:雲雀式 做法: 1.右腳跟彎曲,緊貼在大腿內側,左腳向後伸出。 2.吸氣擴胸,雙手盡量向後伸展,頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。 3.吐氣,兩腳蜷曲,腿部坐在腳跟上,身體向前彎曲,使額頭觸到地面,全身放鬆。 4.換腳再做一次。
功效: 可訓練膝蓋及腰腹力量,改善四肢冰冷。 提醒:飯後2-3小時後可練瑜伽動作;做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部,做簡單暖身; 做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。
圖二&圖三:貓式 做法:
1.跪姿,四肢著地。 2.慢慢吐氣,拱背,腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。 3.維持以上動作,閉氣8-16秒後放鬆。 4.吸氣仰頭看天花板,閉氣8-16秒後放鬆。
功效: 柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰痠背痛的人特別有功效。

感謝 -- 資料出處 康健38期 文/林貞岑 攝影/呂恩賜 動作示範:瑜伽協會資深教練嚴菀華

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